TERRAKIN.

Kineziologija je znanstvena veda, ki preučuje gibanje in njegov vpliv na zdravje ter kakovost življenja posameznika.

Diplomiran ali magistriran kineziolog je strokovnjak na področju športa in gibanja, ki deluje na presečišču z drugimi področji: medicina, profesionalni šport, rekreacija, vadba starejših, prehabilitacija, ergonomija na delovnem mestu …

Z interdisciplinarnim pristopom zajema številna področja človekovega delovanja (anatomija, biomehanika, fiziologija …).

• Programe za ohranjanje in izboljšanje telesne pripravljenosti vrhunskih športnikov in ekip.
• Prehabilitacijo (priprave na operacije; ohranjanje mišičnega tonusa po neaktivnosti; ponovno pridobivanje mišične mase in moči), preventivno vadbo pred poškodbami, odpravljanje kompenzacij in post-rehabilitacijo (v sodelovanju s fizioterapevtom v začetnih fazah).
• Z vadbo pomaga omejiti ali preprečiti razvoj različnih kroničnih bolezenskih stanj.
• Deluje tudi na akademskem in raziskovalnem področju.

Ne. Program prilagodim vašemu izhodišču — cilj je varen in stabilen napredek. Pri zahtevnejših zdravstvenih stanjih je priporočljivo mnenje zdravnika.

Prvi učinki (več energije, boljši nadzor telesa) se pogosto pojavijo v 2–4 tednih. Merljive spremembe moči, gibljivosti, ravnotežja, koordinacije in vzdržljivosti običajno v 6–8 tednih (odvisno od posameznika).

V večini primerov da — vendar prilagodimo vadbo trenutnemu stanju. Smiselno je predhodno posvetovanje z zdravnikom, ortopedom ali fizioterapevtom (glede na vrsto težave).

Odrasli (18–64 let): 150–300 min zmerne ali 75–150 min visoko-intenzivne dejavnosti na teden (ali kombinacija). Krepitev mišic ≥2 dni/teden. Več kot 300 min/teden prinese dodatne koristi.

Starejši (65+): enako kot odrasli + vaje za ravnotežje in večkomponentna vadba ≥3 dni/teden.

Otroci in mladostniki (5–17 let): ≥60 min/dan zmerno- do visoko-intenzivne, pretežno aerobne dejavnosti; visoka intenzivnost ter krepitev mišic in kosti ≥3 dni/teden.

Nosečnice in po porodu: ≥150 min zmerne aerobne dejavnosti/teden, vključene tudi vaje za moč; priporočila naj bodo prilagojena zdravstvenemu stanju.

Povzeto po smernicah WHO.

Za točno priporočilo za vas potrebujem več informacij o vašem cilju in trenutnem stanju.

Da. Program na daljavo vsebuje tabelo s seznamom in opisom vaj ter je individualno prilagojen glede na vaš prostor in rekvizite (npr. velika/mala žoga, palica, uteži …).

Nudim osnovno izobraževanje in pomoč pri spremembah obstoječih prehranskih navad. Skupaj pregledamo jedilnike, predlagam izboljšave in poiščemo čim bolj optimalen način prehranjevanja glede na vaše cilje in življenjsko obdobje.

Da. Poleg individualne vadbe je možna tudi vadba v dvoje ali mali skupini (do 3 osebe). Program je usklajen, a še vedno prilagojen posamezniku.

Termine in program lahko prilagodimo tedensko ali uredimo fiksni termin na daljši rok (trimesečno, polletno, devetmesečno ali letno). Rezervacija fiksnih terminov lahko vključuje delno plačilo tudi ob nenapovedani odsotnosti.

Da — od ocene osnovnih gibalnih vzorcev do enostavnih protokolov za moč, vzdržljivost, gibljivost in ravnotežje, kadar je to smiselno glede na vaš cilj.

Pošljite kratek opis cilja na spodnji kontaktni obrazec. Dogovorili se bomo za termin uvodnega posveta.